Glucosamine là một hoạt chất tự nhiên có trong cơ thể, giúp duy trì hoạt động bình thường của khớp. Khi tuổi tác tăng dần hoặc do lối sống, chấn thương, khả năng tự sản xuất glucosamine giảm, dẫn đến nguy cơ thoái hóa khớp và các bệnh lý liên quan. Vì vậy, nhiều người được khuyên bổ sung glucosamine để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Vậy ai nên dùng glucosamine, ai cần thận trọng và cách bổ sung thế nào cho đúng?
1. Vai trò của Glucosamine
-
Kích thích tái tạo sụn mới, giúp khớp tổn thương phục hồi nhanh.
-
Giảm đau nhức, hạn chế viêm sưng ở khớp.
-
Gắn kết các mô ở khớp, giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.
-
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị viêm khớp, thoái hóa khớp.
2. Những ai nên bổ sung Glucosamine?
Không phải ai cũng cần bổ sung. Những đối tượng được khuyến nghị gồm:
Người trung niên và cao tuổi
Từ sau 40 tuổi, sụn khớp dần mỏng đi, dịch khớp giảm → khô khớp, cứng khớp. Glucosamine giúp làm chậm thoái hóa và cải thiện vận động.
Người bị thoái hóa, viêm khớp
Giúp tái tạo sụn, giảm viêm, cải thiện đau nhức và triệu chứng đi kèm.
Người vận động nhiều, chơi thể thao cường độ cao
Giúp bảo vệ sụn khớp, giảm nguy cơ chấn thương và thoái hóa sớm.
Người có nguy cơ cao mắc bệnh khớp
Người thừa cân, béo phì, có tiền sử gia đình bị thoái hóa khớp cũng nên cân nhắc bổ sung để phòng ngừa.
3. Bổ sung Glucosamine đúng cách
Liều dùng khuyến nghị
-
Phổ biến: 1.200 – 1.500mg/ngày, chia 2–3 lần.
-
Nên dùng theo liệu trình 3–6 tháng, sau đó nghỉ 1–2 tháng để đánh giá lại tình trạng. Không lạm dụng quanh năm.
Cách sử dụng
-
Uống sau bữa ăn để hạn chế kích ứng dạ dày.
-
Uống đúng giờ, đều đặn.
Lưu ý
-
Không tự ý tăng liều.
-
Hiệu quả đến chậm, cần kiên trì.
-
Glucosamine chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị.
Kết hợp lối sống lành mạnh
-
Ăn uống đủ chất, bổ sung canxi, vitamin D, omega-3.
-
Tập luyện nhẹ nhàng: yoga, đi bộ, bơi lội.
-
Duy trì cân nặng hợp lý.
-
Tránh thuốc lá, rượu bia, chất kích thích.
4. Ai không nên bổ sung Glucosamine?
-
Người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, hen suyễn, tiểu đường → dễ làm bệnh nặng hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
-
Người dị ứng hải sản (glucosamine thường chiết xuất từ vỏ tôm, cua).
-
Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ dưới 18 tuổi: chưa có nghiên cứu chứng minh an toàn.
-
Người đang dùng thuốc khác: thuốc trợ tim, chống đông máu, thuốc trị tiểu đường → cần báo với bác sĩ để tránh tương tác thuốc.
5. Kết luận
Glucosamine đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp. Người trung niên, cao tuổi, người bệnh khớp hoặc vận động nhiều là đối tượng nên dùng. Tuy nhiên, việc bổ sung phải đúng liều – đúng liệu trình – đúng đối tượng, kết hợp với chế độ sống lành mạnh.
✅ Một số nhóm đặc biệt như người dị ứng hải sản, tiểu đường, bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai và trẻ em không nên tự ý dùng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sẽ giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả.
