Khớp là bộ phận “nền tảng” giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng, linh hoạt. Tuy nhiên, chẳng cần chấn thương nghiêm trọng—chỉ những thói quen nhỏ hằng ngày cũng có thể âm thầm “bào mòn” sụn khớp, khiến bạn bị đau mãn, thoái hóa sớm. Cùng khám phá 7 thói quen phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe khớp, từ đó chủ động điều chỉnh lối sống khoa học.
1. Ngồi hoặc đứng quá lâu
Việc ngồi hoặc đứng yên nhiều giờ liền đặc biệt phổ biến với dân văn phòng, giáo viên, hoặc tài xế. Hành động này gây áp lực lớn lên các sụn và dây chằng ở khớp gối, đồng thời làm giảm tuần hoàn máu. Theo Dr. Dư Tuy, người ít thay đổi tư thế dễ bị tì đè, thoái hóa sụn, giảm chức năng khớp theo thời gian.
2. Leo cầu thang quá nhiều
Tưởng vô hại, song khi leo cầu thang, khớp gối phải chịu áp lực lớn—tương đương từ 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể. Nếu thực hiện liên tục hàng ngày, sụn dễ bị mài mòn, tổn thương, dẫn đến thoái hóa sớm .
3. Tăng – giảm cân đột ngột
Trọng lượng cơ thể tác động trực tiếp lên khớp, đặc biệt là khớp gối. Tăng cân nhanh sẽ gây áp lực quá tải; trong khi giảm cân nhanh (không khoa học) lại khiến cơ thể không kịp điều chỉnh, làm yếu liên kết giữa cơ – xương, gia tăng nguy cơ thoái hóa.
4. Đi giày cao gót thường xuyên
Mang giày cao gót thay đổi dáng đi tự nhiên, lệch trọng tâm, đè áp lực vào mấu khớp gối. Tình trạng kéo dài có thể dẫn đến mòn sụn, viêm và đau khớp nhiều hơn .
5. Lười vận động
Ít hoạt động, không vận động vùng khớp đều đặn sẽ khiến cơ bắp xung quanh khớp, đặc biệt là khớp gối, suy yếu và không đủ khả năng nâng đỡ. Nhiều chuyên gia khẳng định: “không vận động = lão hóa khớp nhanh hơn”
6. Vận động sai tư thế và mang vác nặng
Sai tư thế khi bê vác nặng, tập thể thao không đúng kỹ thuật… đều tạo áp lực không đều lên khớp, có nguy cơ chấn thương như trật khớp, căng dây chằng, tổn thương sụn… Phục hồi sau chấn thương khớp thường dai dẳng nếu không được xử lý đúng cách .
7. Chế độ ăn uống không khoa học
Thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ ngọt, uống rượu bia, hút thuốc lá… không chỉ ảnh hưởng tim – gan mà còn là nguyên nhân tiềm tàng gây viêm khớp, thoái hóa sớm. Các chất kích thích còn làm giảm hấp thu canxi, vitamin D – yếu tố cần thiết cho sức khỏe xương khớp .
Tác hại lâu dài khi duy trì thói quen không tốt
Nếu kéo dài, các thói quen tiêu cực này sẽ dẫn đến:
-
Đau âm ỉ vùng khớp gối, đặc biệt khi ngồi lâu hoặc đứng dậy.
-
Cứng khớp vào buổi sáng hoặc khi ngừng vận động một lúc.
-
Khớp kêu lạo xạo, sưng viêm nhẹ, khó gập/duỗi.
-
Thoái hóa sụn khớp khiến vận động khó khăn, giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí mất khả năng đi lại.
Theo Dr. Dư Tuy, người cao tuổi, người lao động văn phòng dễ bị viêm khớp gối nếu không có thói quen cân bằng vận động và dinh dưỡng hợp lý.
Làm gì để cải thiện?
✔️ Thay đổi thói quen hằng ngày
-
Dành 5 phút nghỉ giải lao mỗi 60 phút ngồi làm việc.
-
Thay đổi tư thế đứng, ngồi để giảm áp lực lên khớp.
-
Tránh leo cầu thang nhiều lần mỗi ngày, nếu không cần thiết.
✔️ Tập luyện nhẹ nhàng
-
Đi bộ, đạp xe, yoga, thể dục nhẹ giúp tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ.
-
Tập bài nâng gót để tăng cường cơ tứ đầu.
-
Tránh tập nặng nếu khớp đang đau hoặc viêm.
✔️ Giữ cân nặng hợp lý
-
Điều chỉnh chế độ ăn kết hợp vận động để giảm từ từ nếu béo phì, tránh giảm nhanh.
✔️ Chế độ ăn hỗ trợ xương khớp
-
Bổ sung thực phẩm giàu canxi (sữa, cá, rau xanh), vitamin D (trứng, dầu cá), omega‑3 (cá béo), đạm – kẽm – vitamin C.
-
Hạn chế chất béo, đồ ngọt, rượu bia, thuốc lá.
Hỗ trợ phục hồi khớp: Cao dán Dr. Dư Tuy
Khi khớp bắt đầu đau nhức, sưng nhẹ, bạn nên áp dụng các biện pháp hỗ trợ—Cao dán Dr. Dư Tuy, sản phẩm Đông y nhiều người tin dùng từ drdutuy.vn.
✅ Công dụng
-
Giảm đau và viêm: thảo dược như đại hoàng, xích thược, quế chi… giúp giải áp, thư giãn khớp vùng gối.
-
Dạng dán tiện lợi, chỉ cần dán lên vùng khớp gối để thuốc tác động tại chỗ, tránh ảnh hưởng dạ dày, gan, thận...
-
Lành tính, phù hợp với người cao tuổi và da nhạy cảm, không gây nóng rát.
-
Ứng dụng rộng, hiệu quả cho viêm khớp, tràn dịch, thoái hóa, đau cơ xương khớp.
✔️ Hướng dẫn sử dụng
-
Rửa sạch và lau khô vùng da.
-
Dán cao trùm rộng toàn bộ vùng khớp gối.
-
Sử dụng 1 lần/ngày rồi thay mới.
-
Kết hợp vận động nhẹ, hơ nóng bằng đèn hồng ngoại hoặc máy sấy tóc để hỗ trợ thuốc thẩm thấu.
Kết luận
Khớp gối bị tổn thương không chỉ đến từ chấn thương mà còn từ những thói quen tưởng “vô hại” như đứng lâu, đi giày cao gót, giảm cân quá nhanh… Việc nhận diện sớm các thói quen xấu và thay đổi lối sống là bước đầu tiên để bảo vệ khớp lâu dài.
Bên cạnh lối sống lành mạnh, nếu bạn bị đau nhức khớp hoặc có dấu hiệu viêm, hãy áp dụng Cao dán Dr. Dư Tuy—giúp giảm đau, chống viêm, phục hồi khớp an toàn, dễ dùng ngay tại nhà, không cần thuốc kháng sinh, chống viêm, giảm đau đường uống.
Tư vấn & đặt mua sản phẩm
-
Hotline/Zalo: 0989 745 077
-
Phòng khám: Căn 48 Thủy Nguyên, KĐT Ecopark, Phụng Công, Hưng Yên
-
Website: drdutuy.vn
Hãy thay đổi thói quen tốt – bảo vệ đôi chân khỏe mạnh của bạn ngay hôm nay!
